一百米自由泳的胜负常在后二十五米被放大，潘展乐在巴黎奥运会游出四十六秒四零，后程仍能保持高频划水，让糖原填充从训练细节变成公开话题。肌糖原储备像短距离选手的隐形油箱，赛前补充是否到位，直接决定后程能否顶住速度衰减，也决定教练组敢不敢把节奏压得更凶。

赛前糖原填充并非新鲜手段，耐力项目早有用它，如今一百米自由泳也把它纳入赛前一周。训练量先下调，碳水比例抬升，主项选手在保持神经兴奋的同时，让肌肉把更多糖原锁进肌纤维。中国游泳队在巴黎奥运会周期把这项工作交给营养与体能团队共同盯，潘展乐的赛前餐单因此更细。

具体操作通常从赛前第三到第七天展开，先安排一次消耗较大的训练，再连续摄入高碳水食物，米饭、面条、土豆和低纤维水果轮换出现。赛前六到八小时再吃一顿易消化碳水，热身前后补少量含糖饮料。潘展乐团队会把每次补糖量和下水时间对应记录，避免胃胀影响出发。

巴黎奥运会男子一百米自由泳决赛，潘展乐前半程并未孤注一掷，转身后仍能把划频和划幅维持住，这种后程输出与肌糖原充足密切相关。波波维奇在同周期同样重视赛前碳水安排，罗马尼亚队在世锦赛和奥运会都把他的补给节奏写进日程。糖原填充没有让他变成另一个人，却让后二十五米少掉一次降速。

一百米自由泳约一分钟，磷酸原供能只够开头几秒，随后糖酵解成为主渠道，肌糖原就是这条渠道的原料库。糖原储备高，后程仍能维持较高功率；储备低，脂肪供能比例上升，输出速度跟不上。潘展乐在巴黎奥运会后五十米还能加速，背后是训练与补给共同撑出的能量底盘。

后程掉速并不只因为疼，更因为能量供给方式改变。肌糖原接近见底时，糖酵解速率下降，氢离子积累让肌肉环境变酸，划水力量与频率一起下滑。波波维奇在长池比赛里常靠后程追赶，他的团队因此把糖原填充与热身消耗控制放在同一张表上，防止热身把宝贵储备提前用掉。

能量储备还会改变技术选择。糖原充足时，选手敢在前半程保持较大划幅，转身后继续加压；储备不足时，动作容易变碎，抱水变浅，到边前出现多余调整。查尔莫斯在东京奥运会和巴黎奥运会的百米自由泳争夺中，后程动作相对稳定，美国队与澳大利亚队的保障团队都把赛前补糖视为细节工程。

糖原填充不是吃得越多越好。德雷塞尔这类爆发型选手对胃肠负担敏感，赛前餐单更强调低纤维和熟悉食物，补糖量按体重与出汗量调整。中国游泳队让潘展乐在训练日模拟赛前流程，记录胃部感受、热身前后心率和出发反应，再把数据交给教练郑坤良判断并据此微调餐单。

过度填充会带来胃胀、口渴和身体沉重，反而破坏出发台上的感觉。赛前大量饮水配高碳水，可能稀释电解质，让热身时肌肉兴奋度下降。潘展乐团队更看重稳定摄入与少量多次，不追求赛前称重式的高糖原数字。糖原填充服务的是后程表现，不是让选手背着满肚子食物下水。

训练实践里，糖原填充与恢复连在一起。28圈高强度课后三十分钟内补碳水和蛋白质，能让下一次训练仍有储备；赛前减量期则把碳水比例提高，减少蔬菜和粗粮占比。世界泳联世锦赛密集赛程中，潘展乐需要在预赛、半决赛和决赛间反复恢复，中国游泳队把补糖窗口卡得很细。

从多哈世锦赛到巴黎奥运会，男子一百米自由泳整体水平被推高，选手差距常在后二十五米显现。罗马尼亚队为波波维奇安排赛前碳水负荷，美国队围绕德雷塞尔做补给测试，澳大利亚队围绕查尔莫斯做测试。糖原填充从个人习惯变成团队流程，赛前营养师的话语权随之上升。

能量储备成为战术变量，却不会单独决定金牌。潘展乐在巴黎奥运会打破世界纪录，靠的是技术、训练、心理与补给的合力；波波维奇的后程能力也来自长期有氧与速度耐力底座。糖原填充让后程多一层保障，教练组因此敢把前程节奏设计得更积极，但若技术效率不足，再多储备也会被浪费。

往后看，个性化糖原填充会更依赖连续监测。潘展乐和中国游泳队可以在训练里用血乳酸、体重变化和主观疲劳度校准补糖量，波波维奇与罗马尼亚队也会把赛前餐单做得更细。百米自由泳的竞争进入百分之一秒级别，后程能否保持划频，往往取决于赛前几天有没有把能量储备做扎实。

一百米自由泳的终点线前，观众看到的是手臂频率，教练看到的是能量账本。糖原填充把赛前餐桌与泳池后程连在一起，让潘展乐、波波维奇、德雷塞尔和查尔莫斯们的后二十五米多一分确定性。赛事越密集，恢复与储备越像隐形跑道，谁把细节做得稳，谁就更容易在触壁时保住速度。